Kemudahan akses pada dunia maya saat ini menjadi jendela untuk masuk ke berbagai media sosial. Smartphone kini sering kali berubah menjadi “samsak” bagi pekerja modern. Alih-alih berdiskusi atau beradu argumen secara langsung, banyak karyawan yang “curhat” di media sosial. Di sisi lain, paparan komentar negatif atau kabar riuh di media sosial tak jarang terbawa ke meja kerja yang berdampak sedikit banyaknya pada mood dan merusak suasana hati sepanjang hari. Fenomena meluapkan emosi ke ruang publik ini makin lazim ditemui di era digital. Namun, akan muncul pertanyaan: “apakah tindakan oversharing di ruang publik ini merupakan bentuk dari anger management yang baik?” atau “sekadar luapan emosi sesaat yang berdampak buruk bagi pekerjaan?”.
Bagi sebagian orang, “curhat” di media sosial dianggap sebagai bentuk pelepasan beban emosional. Ketika tekanan pekerjaan menumpuk akibat beban tugas berlebih, kurang tidur, hingga perasaan tidak dihargai, amarah hadir sebagai respons alami. Manusia sejatinya adalah makhluk sosial yang selalu mencari validasi dan penerimaan. Ketika ruang kerja tidak menyediakan lingkungan yang aman untuk didengar dan diterima, dunia maya menjadi jalan pintas. Unggahan berupa keluhan, sindiran, atau caci maki sering kali diharapkan memicu empati dari pengikut maupun sekadar luapan kekesalan sesaat yang berlindung di balik “second account”.
Namun, menganggap oversharing di media sosial sebagai bagian dari anger management adalah sebuah kekeliruan mendasar. Secara biologis dan psikologis, meluapkan amarah secara impulsif di internet dipicu oleh lonjakan hormon. Saat seseorang berada dalam kondisi marah, hormon dalam tubuh seperti adrenalin memicu reaksi emosional tanpa melibatkan pertimbangan logis yang matang. Beranda media sosial juga tidak jarang semakin memperparah kondisi ini. Seseorang merasa seolah-olah “terlindung” di balik layar ponsel sehingga kontrol diri turun dan hambatan etis memudar.
Sebenarnya, anger management memiliki definisi yang sangat berlawanan dengan oversharing. Pengelolaan amarah bukanlah tentang menahan emosi sampai meledak, bukan pula melemparkan amarah tersebut ke muka publik secara acak. Anger management adalah kemampuan mengenali pemicu amarah dan memilih cara pelepasan emosi yang sehat, terukur, serta konstruktif. Meluapkan kekesalan di kolom komentar atau “story” di media sosial justru memperpanjang “durasi” amarah itu sendiri. Bukannya mereda, energi negatif tersebut justru mendapat simpati palsu atau balasan konfrontatif yang memperkeruh kondisi psikologis.
Sharing di medsos dianggap sebagai stress-relief instan, namun setiap tindakan memiliki dampaknya masing-masing.
Dampak dari tindakan emosional sesaat ini tidak bisa kita remehkan. Dalam jangka pendek, tindakan agresif di media sosial sering kali diikuti oleh rasa penyesalan diri (self-regret) begitu efek adrenalin mereda. Dalam jangka panjang, tindakan impulsif tersebut menciptakan jejak digital yang berisiko fatal bagi perjalanan karir. Di era transparansi informasi, tim HR rutin melakukan penelusuran media sosial untuk menilai kematangan emosional seorang kandidat. Amarah yang diketik dalam waktu sepuluh detik di media sosial sanggup meruntuhkan kredibilitas profesional yang telah dibangun bertahun-tahun.
Baca Juga
Selain risiko karir, terdapat jarak psikologis yang membahayakan ketika seseorang terus-menerus menggunakan media sosial untuk menumpahkan amarah. Merujuk pada pemikiran psikologi humanistik Carl Rogers, pertumbuhan pribadi seseorang membutuhkan keselarasan antara konsep diri saat ini dan diri ideal yang ingin dicapai. Ketika seseorang bercita-cita menjadi profesional yang tangguh, namun perilaku di media sosial selalu reaktif dan agresif, ketidakselarasan ini akan menimbulkan kekecewaan mendalam terhadap diri sendiri serta menurunkan self-esteem.
Lantas, bagaimana cara keluar dari jebakan emosi sesaat ini dan membangun manajemen amarah yang lebih positif di dunia kerja modern?
Langkah pertama dan paling penting adalah kita bisa menerapkan teknik jeda emosional atau time out. Ketika konflik kantor memuncak atau komentar pedas netizen memancing amarah, jauhkan tangan dari papan ketik ponsel. Tarik napas dalam-dalam lalu luapkan energi tersebut tanpa merugikan diri sendiri, orang lain, maupun benda di sekitar kita. Menuliskan kekesalan di buku catatan pribadi, menggambar, berjalan kaki, atau berolahraga seperti lari terbukti secara psikologis mampu menurunkan kadar adrenalin tanpa meninggalkan jejak digital yang negatif.
Langkah kedua adalah mengalihkan emosi ke saluran yang tepat. Jika permasalahan bersumber dari dinamika tempat kerja, kita bisa berbicara secara langsung dengan kepala dingin. Terapkan komunikasi yang asertif dan objektif kemudian fokus pada solusi masalah tanpa menyerang kepribadian rekan kerja. Jika ruang kerja dirasa terlalu “toxic” dan ketegangan emosional mengarah pada gejala burnout atau depresi, mencari bantuan dari profesional seperti psikolog adalah langkah bijak yang jauh lebih berguna daripada sekadar “curhat” ke dunia maya.
Perkembangan dunia maya dewasa ini semakin meyakinkan kita bahwa media sosial memang menjadi pedang bermata dua. Bijak ber-medsos bukan hanya sebagai slogan semata namun menjadi keharusan bagi kita supaya tidak “tenggelam” dalam jebakan media sosial.
Pada akhirnya, media sosial hanyalah sebuah alat amplifier. Media sosial bisa membesarkan karya dan pemikiran kita, tetapi ia juga bisa membesarkan amarah dan ketidakdewasaan kita. Fenomena oversharing di media sosial bukanlah bentuk dari anger management, melainkan wujud ketidakmampuan mengendalikan impulsivitas emosi sesaat. Mengendalikan emosi dan jempol di ruang digital bukan berarti kita menekan perasaan atau bersikap berpura-pura, melainkan bentuk penghormatan tertinggi terhadap martabat diri sendiri. Di tengah riuhnya dunia kerja modern, pekerja yang berhasil bukan hanya mereka yang unggul secara intelektual, melainkan mereka yang memiliki kematangan emosional untuk membedakan mana ruang publik dan mana ruang privat.
Penulis: Yudhistira Hartadi – Mahasiswa Universitas Siber Asia
Referensi:
Materi Mata Kuliah Estetika Humanisme
